CrossBox Фітнес Journal: Падрыхтоўка дня, чацвер, 180607

CrossBox Фітнес Journal: Падрыхтоўка дня, чацвер, 180607

Desafio CrossBOX

Rua Bahia 1655 Campo Grande-MS 📱67-98213-1718

CrossBox Фітнес 180607

размінка
2 раўндаў
5 SA Гіра Sit Ups * ў бок
10 Балгарская Спліт Прысяданні на адным баку
10 Адно Leg цяга на баку

пераменны EMOM14
1. Deadlift- 2 Репс
2. строгі прэс- 2 Репс

WOD
30-20-10-20-30
Гіра Арэлі (1.5,1)
Box Jumps
Toes ў бар (& frac12; Репс)

Узровень 1- 30-20-10
ADV - T2B ўсе прадстаўнікі


Crossfit гамбургер

апублікаваць у Каментары (6)

Пар ноч Oly адменены прыпынена на нявызначаны час з-за нізкай наведвальнасці. клас СБ будзе запускацца, як звычайна па раскладзе.

Спорт Wellness ў суботу!
Доктар Мігель будзе тут у суботу і да гэтага часу ёсць некаторыя даступныя прызначэння. націсніце ТУТ запланаваць сустрэчу!

Заўвагу Ад трэнера Yosh аб Baystate гульнях
У Baystate Гульні хутка набліжаецца, і адзін з падзей, якія яны будуць прымаць зноў гэтае лета іх алімпійскі цяжараў Meet. Я хацеў бы скарыстацца момантам, каб мы спадзяемся заахвочваць некаторыя з вас, каб канкурыраваць! Гэта сапраўды вялікая падзея адбылося ў Цэнтры Спартыўнай Масачусеца ў Бостане ў суботу ліпеня 21st і нядзелю ліпеня 22nd.

Дадатковы бонус гэтай падзеі з'яўляецца тое, што вы не абавязаныя быць актыўны ЗША па цяжкай атлетыцы Сябра канкураваць, таму ён ідэальна падыходзіць для любога ўзроўню вопыту. Для тых, хто не знаёмы з тым, як бегае па цяжкай атлетыцы Знаёмцеся, вы, у асноўным дапускаюцца спробы 3 на свой максімум Ўрваць і чыстыІ рывок. Так што для тых, хто зацікаўлены ў тэставанні новых 1RMs, ці проста хочаце падняць цяжкі, у вас ёсць выдатная магчымасць.

Калі вы нават трохі зацікаўлены ў гэтым, ці ёсць пытанні, калі ласка, не саромейцеся звярнуцца да мяне. Было б дзіўным, каб атрымаць групу з нас ісці ўяўляюць CrossFit Southie!

размінка
Партнёр Up!
P1- Fish Game
P2- Прысяданні тэрапія і плечавыя актыватары
перамыкач

трываласць
павесьце Прысяданні чысты
3-3-3-3-3

WOD (35 мін)
1000m Row
40 Wallballs
50 падцягвання
40 Wallballs
1000m Row

Узровень 2- 40 падцягвання
Узровень 1- 30 WB / 30 падцягвання
ADV - 30lb сцены Шарыкі / 50 C2B

дадатковыя працы
9-6-3
Sandbag камень праз плячо (240 / 190)
Бар Цягліцавыя Ups

* Маштаб пыльных каменны вага па меры неабходнасці


Benchmark ВОД: «Нэнсі» і Summertime Swag

апублікаваць у Каментары (12)

Адзіночнае Deadlifts ног

Новы Swag ALERT!
Джэнтльмены бярыце летні рыштунак у той час як ён гарачы !!
Шорты - $ 40.00
T-Shirt- $ 20.00
Гледзячы свежы гэтым летам ... ..Priceless

размінка
3 раўндаў
: 45 Праца /: 15 Rest & Rotate
а - Handstand Адводы пляча
бы - Пасі ў канверсія па Ніз Прысяданні
с - 200m Sprint

-scale, каб планка пляча краны & 100m Спрынт па меры неабходнасці

Стандарт WOD (Хвіліна жорсткага каўпачок 20)
«Нэнсі»
5 раўндаў
400m Run
15 Накладныя Прысяданні (95,65)

2- Level (75,50)
1- Level (65,35)

Вынікі / Каментары ад Нэнсі на 6 / 7 / 2017
Вынікі / Каментары ад Нэнсі на 12 / 11 / 2014

WOD 2
EMOM12
30 Полыя Скалы
50m Handstand хадзіць ці 4 Лезе Сцяна
20 прысяданні / 12 GHD прысяданні

Або дадатковая праца

дадатковыя працы
Штурхаць прэс + Націсніце рывок + Штуршок (2 + 2 + 1) х 3
Націсніце рывок + рывок (2 + 1) х 2, (1 + 1) x2
Jerk х 1 х 3 мноства
* Перамяшчэнне ў вазе па ходзе мностваў.


Southie Spotlight: Дасягненні мая члены!

апублікаваць у Каментары (7)

Брэндан

Пар ноч Оля прыпыненая на нявызначаны тэрмін з-за нізкую наведвальнасць. клас СБ будзе запускацца, як звычайна па раскладзе.

Southie Spotlight!
Гэта Пражэктар час !! Дасягнення удзельнікаў вялікую справу, і мы любім святкаваць свой цяжкая праца. Не забывайце, вашы асноўныя моманты публікаваліся на Instagram Кожную пятніцу! Пракруціць ўніз, каб убачыць сваю мая Вартасці!

Разагрэў
4 раўндаў
: 20 на /: 10 ад
Burps - Адпачынак у становішчы дошкі
Адразу ж у
4 раўндаў
: 20 на /: 10 ад
Знізу Bottom Прысяданні

трываласць
Box Прысяданні
8 × 2
(Кожны 90s)

WOD
15-12-9
чысты і рывок (135,95)
Burpee Бакавыя скачкі x2

Узровень 3- 115,75
Узровень 2- 95,55
Узровень 1- 75,35

дадатковыя працы
ровар
7 раўндаў
30 максімум намаганняў калорый
астатнія 90s

6: 30AM Bootcamp і 4: 45PM Кандыцыянер
For Time
70 / 60 Каларыйнасць Шэраг
50 / 40 Каларыйнасць ровар
40 Burpees Больш вясляр
40 / 30 Каларыйнасць Ski Эрг

E5MOM
Адлегласць па восі X Run

L4- 535m Run, WOD завяршыць у <28 хвілін
L3- 400m Run, WOD завяршыць у <32 хвілін
L2- 300m Run, 50 / 40 Row 30 Burpees, 40 / 30 ровар
L1- 200m Run, 40 / 30 Row, 30 / 20 ровар, 20 Burpees, 20 / 15 Ski


Вага секунду!

апублікаваць у Каментары (0)


Штотыднёвыя сілы / Benchmark Расклад - Націсніце тут

размінка
EMOM 6
Run 100m
12 / 10 Cal Ski
12 Бокаловидного Кроку Ups

трываласць
штурхач
3-3-3-3-3

WOD
800m Run
40 / 30 Cal Ski
40 Weighted Step-Ups (2,1.5) *
40 KB Ваганне (2,1.5)

* Адзін гіры
2- Level (1.5,1)
1- Level (1,0.75)

CFS Endurance нядзеля - Southie Orange 10AM
Sprint Ladder
100m, 200m, 400m, 200m, 100m

Цягавітасць Wod
Кожнае 90 секунды Поўнага 1 круглая.
5 раўндаў на станцыю.
90 секунд адпачынку паміж станцыямі

Станцыя 1
Run 100m
Мячы 10 Сценавыя
25 MB Рускі нядобрасумленна

Станцыя 2
10 / 8 Cals ровар
10 KB Паверх прэс
30 Sec. полыя Утрымліваць

Станцыя 3
10 / 8 Cals Шэраг
12 / 10 адцісканні
10 Supermans

Дома WOD
5 раўндаў
20 Alt пляча Адводы
15 Air Прысяданні
10 Джэк Нажы


У доме Throwdown

апублікаваць у Каментары (0)

* Расклад Напамін: Там не будзе рэгулярна праводзяцца заняткі і ня няня сёння з-за In-House Throwdown. Southie Orange будзе адкрыты з 8-1 для адкрытага спартзалы, так што нават калі вы не ўдзельнічаеце, прыходзьце ўніз атрымаць трэніроўкі ў, а затым падняць на сваіх сяброў і глядзець ўсе дзеянні! *


FUNDAMENTALS, харчаванне Выкліку і Southie на пляжы V3.0!

апублікаваць у Каментары (3)

Gina

* Расклад Напамін: Там не будзе рэгулярна запланаваныя класы і няма няні ў суботу з-за In-House Throwdown. Southie Orange будзе адкрыты з 8-1 для адкрытага спартзалы, так што нават калі вы не ўдзельнічаеце, прыходзьце ўніз атрымаць трэніроўкі ў, а затым падняць на сваіх сяброў і глядзець ўсе дзеянні! *

Вясна ў Летнім Nutrition выклік!
Яе не позна, праблема пачынаецца ў нядзелю! З лета не за гарамі, гэты час, каб атрымаць наша харчаванне ў праверцы, перш чым мы перагружаныя, пікнікоў і вечарынак, дзень піцця. Што можа быць лепш, каб вярнуцца на правільны шлях, чым з іншым харчаваннем выклік? Мы перамыкаючы фармат зноў і засяродзіцца на больш кароткі, больш строгі адзін месяц выклік. Задача будзе загорнутая і старэй перад вашым Святкаваннем ліпеня 4th ... дык чаму б не ўдзельнічаць?!

Мы не будзем праводзіць лекцыю на гэты раз, але вы можаце знайсці ўсе правілы выкліку ТУТ, Вазьміце Прачытала, і дайце нам ведаць, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні! Важныя даты і дэталі ніжэй:

Купіць У: $ 20 наяўных - усе наяўныя грошы ідуць да пераможцы
5 / 30-6 / 4: Пачатковая узважванне і вымярэнне
6 / 3: Харчаванне Праблема пачынаецца
6 / 30: Nutrition выклік заканчваецца

Для таго, каб зарэгістравацца для ўдзелу ў выклік, націсніце ТУТ!

Асновы вяртаецца ў чэрвені!
Мы разумеем, што пачаткам любога новага фітнес-руціну можа быць пераважнай, і некалькі страшным. Мэта Southie Аснова праграмы CrossFit з'яўляецца ліквідаваць вашыя страхі, пазнаёміць вас з метадалогіяй CrossFit, і павесяліцца - усё пры атрыманні слесара. Праз восем 60-хвілінных сесій, мы навучым вас, як рухацца бяспечна і эфектыўна з дапамогай найбольш распаўсюджаных рухаў вы сустрэнеце ў нашых агульных CrossFit класаў. У канцы чатырох тыдняў, вы будзеце мець дакладнае разуменне асноў CrossFit, будзьце гатовыя, каб зрабіць пераход на класы наогул CrossFit ... і быць значна здаравей!
Націсніце тут для атрымання дадатковай інфармацыі і Рэгістрацыя!

Southie On The Beach
Далучайцеся да нас на дзень валейбол, Cornhole, Кан Jam і многае іншае !! Гэта будзе Re-Re матч з мінулага года. Мы будзем рабіць каманды і паварочваць, як дзень працягваецца. Партыя пачынаецца 10AM, але не саромейцеся, каб спыніць у любы час.
Дата / час: Нядзеля, 6 / 24 ў 10AM
Размяшчэнне: Карсан-Біч, Southie!
націсніце ТУТ і RSVP на наш FB Запрасіць!

Flashback пятніцу ў Southie On The Beach ў мінулым годзе!

размінка
2 хвіліну AMRAP
Burpee Box Скача / Step Ups

трываласць
EMOM10
2- Пазіцыя Ўрваць
-Mid-Ганс
-Пол

WOD (15 мін)
3 раўндаў
15 Накладныя Прысяданні (135,95)
15 Burpee Box Jumps

Узровень 2 - (115,75)
Узровень 1 - (95,55)
АДВ - (155 / 105)

дадатковыя працы
10 раўндаў
250m радкі
150ft одноплечевой ЁН KB перанос (2pd / 1.5pd)

* Рукі перамыкача кожны раунд для 5 патронаў кожны. Маса вагаў па меры неабходнасці трымаць складанай, але завяршыць зьмяншаецца.


Чацвер перажытак, Throwdown і перамыкач It Up Summer Special !!

апублікаваць у Каментары (1)

#TBT 2015 In-House Throwdown - Фіналы Tug Of War!

* Расклад Напамін: Там не будзе рэгулярна запланаваныя класы і няма няні ў суботу з-за In-House Throwdown. Southie Orange будзе адкрыты з 8-1 для адкрытага спартзалы, так што нават калі вы не ўдзельнічаеце, прыходзьце ўніз атрымаць трэніроўкі ў, а затым падняць на сваіх сяброў і глядзець ўсе дзеянні! *

3 месяцы Лета! ($ 150 эканомія!)
Падпішыцеся на 3 месяцаў нашых заняткаў 3 на тыдзень членства CrossFit і атрымліваць асалоду ад $ 150 ў эканоміі! З нашым гнуткім графікам класа, і няма неабходнасці рэзерваваць класы загадзя, гэтым летам спецыяльны выдатная магчымасць штурхнуць ваш фітнес-руціну ў высокую перадачу на лета! Там няма абмежаванняў на дні / час вы прыходзіце на заняткі кожны тыдзень; прыходзяць, калі падыходзіць расклад! Вашы тры штотыднёвыя заняткі могуць быць выкарыстаны для наведваць заняткі агульнай CrossFit або спецыяльныя класы (Алімпійская пад'ёмныя, Bootcamp і г.д.) Ваша сяброўства таксама ўключае ў сябе доступ да некалькіх бясплатных бонусных класаў кожны тыдзень!

* CFS Fam, калі ў вас ёсць нейкія сябры, якія на вашу думку, было б цікава пачаць працу, калі ласка, падзяліцеся гэтай прапановай з імі. Там няма лепшага часу года, чым улетку на КФС!

размінка
У 5 хвілін
400m Row
300m Run
Plank Утрымліваць пакінуты час

WOD (30 мін)
У 6 хвілін Complete
500m Row
400m Run
тады AMRAP
Адцісканняў на руках

Адпачынак 2 хвілін

У 6 хвілін Complete
500m Row
400m Run
тады AMRAP
KB Свінг (2,1.5)

Адпачынак 2 хвілін

У 6 хвілін Complete
500m Row
400m Run
тады AMRAP
прысяданні

Адпачынак 2 хвілін

У 6 хвілін Complete
500m Row
400m Run
тады AMRAP
строгія падцягвання

Узровень 1- 350m Row / 300m Run
ADV - Ring адцісканні & GHDs

4: 45 Кандыцыянер Класс

EMOM36

ODD только-

  1. 250m Row
  2. 0.5 Mile ровар
  3. 200m Sprint

Вы адпачываеце прыблізна 1: 1, так што вы павінны быць спрынт на 85-95% ад максімальнага намаганні.


Рэгіянальны Recap & New Summer Swag!

апублікаваць у Каментары (9)

Мы хочам пажадаць самыя вялікія віншаванні Southie Team CrossFit для іх дзіўнай прадукцыйнасці ва Усходняй Рэгіянальных ў Олбані, штат Нью-Ёрк! У гэтым годзе каманда была складзена з Даніэла Bitto, Джэн Merinder, Брэндан Caslin і Мэт Марцінес. Кожны год, канкурэнцыя становіцца ўсё больш і больш жорсткай, з многімі камандамі, якія складаюцца з штатных CrossFitters, якія былі завербаваныя, каб канкураваць адзін з адным. Проста быць на подыўме сам з'яўляецца дасягненнем, але атрад Southie перасягнуў усе чаканні і раздушыў яго!

Каманда пайшла ў выходныя займае амаль апошняе месца з трыццаці каманд; але яны хутка даказалі, што іх рэйтынг быў няправы. З кожнай трэніроўкай, яны ўзлезлі сваім шляхам да лідэраў і прабіраліся міма каманда апярэдзіла іх. У канцы тыдня, яны скончылі ў 17th месцы ў агульным заліку - 17th месца з усіх каманд у Паўночна-Усходняй і Усходняй Канадзе! Гэта даволі дзіўна.

Мы так ганарымся тым, як каманда спаборнічалі і перапампоўваецца сябе ўсе выходныя. Яны далі гэта іх усё і застаўся станоўчым на працягу ўсяго вопыту. Іх сумесная праца была на экране кожны раз, калі яны падабралі чарвяка - масіўны, цяжкі мех з пяском, што яны павінны былі рухацца ва ўнісон з. Кожны раз, калі яны дабраліся да Worm, яны дагналі і прайшлі каманды, якія былі перад імі. Гэта было выдатна, каб убачыць іх цяжкая праца акупіцца!

Мы таксама хацелі б сказаць ДЗЯКУЙ Southie супольнасці за іх пастаянную падтрымку да і падчас Рэгіяналы ўік-энду. Усё пачынаецца з Open - кожны чалавек, які паказаў на тыдзень на працягу тыдня таму ў Зімовым, каб канкураваць у Open дапамог камандзе дасягнуць гэтай кропкі. Дзякуй усім, хто ахвяраваў на збор сродкаў; каманда вельмі ўдзячная! Для ўсіх, хто называецца, перапісваліся, ці глядзелі дома, каманда можа адчуваць падтрымку ў Олбані. Дзякуй! І ўсім, хто зрабіў паход у Олбані, каб падбадзёрыць асабіста, мы не можам вас аддзячыць. Там няма нічога лепш, чым глядзець у натоўп і ўбачыць вялікую групу Southie Грын. Дзякуй, дзякуй!

... Навучанне 2019 пачынаецца зараз!

Новы Swag абвесткі !!!
Gentlement атрымаць вашыя свежыя новыя шорты як раз своечасова для тых лета потовых сесій. У цяперашні час даступныя на стойцы рэгістрацыі за $ 40.00. Вазьміце іх, пакуль яны гарачыя!

размінка
1 хвіліну скакалка
: 30 Актыўны Прысяданні Утрымліваць
1 хвіліну скакалка
: 30 Air Прысяданні
1 хвіліну скакалка
: 30 Скачкі Прысяданні
1 хвіліну скакалка

трываласць
Харчаванне Benchmark #1
фронт Прысяданні
3-3-2-2-1-1

WOD (35 мін)
Харчаванне Benchmark #2
120 Double Unders
30 Скуат Чысціць (115,75)
90 Double Unders
30 рухавікоў
60 Double Unders

Узровень 2- (95,55) & frac12; рэсп Double Unders
Узровень 1 - (75,35), 2x Singles

дадатковыя працы
10 Лінныя ўздымы (Short лінныя)
40 Cal радкі
30 абрыўкі (135 / 95)


Інтэнсіўнасць ня дыскрымінуе

апублікаваць у Каментары (8)

Мел

Вясна ў Летнім харчавання Выкліку Стартуе на наступным тыдні!
З лета не за гарамі, гэты час, каб атрымаць наша харчаванне ў праверцы, перш чым мы перагружаныя, пікнікоў і вечарынак, дзень піцця. Што можа быць лепш, каб вярнуцца на правільны шлях, чым з іншым харчаваннем выклік? Мы перамыкаючы фармат зноў і засяродзіцца на больш кароткі, больш строгі адзін месяц выклік. Задача будзе загорнутая і старэй перад вашым Святкаваннем ліпеня 4th ... дык чаму б не ўдзельнічаць?!

Мы не будзем праводзіць лекцыю на гэты раз, але вы можаце знайсці ўсе правілы выкліку ТУТ, Вазьміце Прачытала, і дайце нам ведаць, калі ў вас ёсць якія-небудзь пытанні! Важныя даты і дэталі ніжэй:

Купіць У: $ 20
Эталонныя размінкі: Серада Травень 30th ва ўсіх класах
Узважванне Ins & Вымярэння: класы аўторак 5 / 29 PM, серада 5 / 30 і чацвер 5 / 31 AM & PM класы, пятніца 6 / 1 Усе класы
Праблема пачынаецца: чацвер Чэрвень 1st
Выкліку Заканчэнне: пятніца, чэрвень 30th

Для таго, каб зарэгістравацца для ўдзелу ў выклік, націсніце ТУТ!

размінка
Burpee Пробай
5 Burpees
10 Burpees без скачка
15 Burps
20 адцісканні

трываласць
Push-press
3-3-3-3-3

ADV - Ўрваць Захоп
За Пуш шыі прэс

WOD (Хвіліна жорсткага каўпачок 20)
35 Handstand адцісканні
35 пальцы да бараў
35-кал. ровар
35 Гантэлю скрынка крок пуловеры
50 футаў. Гантэлю над галавой правай рукі лёгкае (50,35)
50 футаў. Гантэлю над галавой левай рукі лёгкае

Рэгіянальны версию- 50 Репс (70,50)
Узровень 2- кубкам кб і больш, аднаго рычага блакавання (1.5,1), 15 HSPUs
Узровень 1- (1,0.75), 35 Адцісканні

дадатковыя працы
EMOM 14
няцотны - 2 Цяжкая магутнасць Чысціць
нават - 50 футаў Handstand Walk

ADV - да дзьвярэй гаража ўзгорка
Маштабныя - 25 футаў або 10-20 пляча краны


CrossBox бокса 180607

размінка
1600m Run

6 30 Другі Jab Крыж

WOD

10 раўндаў або 30 Min

AMRAP

5 Burpees

50 Jab Cross

10 WallBalls

50 Jab Cross

15 Гіра Арэлі

200m Run

Што такое CrossBox Фітнес Interantional

CrossBox Фітнес International з'яўляецца марка фітнес ў глабальным маштабе, дзе гэта лідэры могуць адрознівацца ў асобы, навучання мове, геаграфіі і знешні выгляд. Аднак аб'яднаць у сваёй адданасці універсальнага прымянення бяспечнай фітнес падрыхтоўкі і бесперапыннае адукацыю шляхам ўзаемнага супрацоўніцтва. CrossBox Фітнес Міжнародная Аб'яднаем Свет фітнесу.

Пачніце на вашым шляху да прыналежнасці ў 2018!

Архівавана Wod гадоў з CrossBox Fitness Journal

Свет ЗША па фітнесу